Odpowiednia dieta to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to także czynnik
mający duży wpływ na płodność. Jeśli staracie się o dziecko, warto zastanowić się, czy menu na
waszym stole sprzyjać będzie poczęciu i prawidłowemu rozwojowi ciąży.

Jak dieta wpływa na płodność i zdrowie prokreacyjne

Badania dowodzą, że dobrze zbilansowana dieta u kobiet może w 80% zmniejszyć ryzyko
zaburzeń owulacji i cykli miesiączkowych. W diecie takiej bardzo ważne są minerały oraz
mikroelementy zwłaszcza cynk, żelazo, miedź i magnez, które wspierają czynność układu
rozrodczego. Z kolei dla prawidłowej gospodarki hormonalne kluczowe znacznie białko.

Co jeść na poprawę płodności?

Wpływ diety na płodność dotyczy w równym stopniu mężczyzn i kobiet.

Przyjacielem męskiej płodności jest kwas Omega 3. Panom, chcącym poprawić parametry nasienia,
zaleca się wzbogacenie diety o dania z ryb morskich, oleje roślinne czy orzechy. Dodatkowo warto też
zapewnić odpowiednią podaż witaminy A, cynku i selenu. Ich bogatym źródłem są marchew, brokuł,
szpinak, dynia, kapusta, słodkie ziemniaki, a także produkty pełnoziarniste, ostrygi oraz nasiona roślin
strączkowych. Witamina A wpływa korzystnie na jakość błony śluzowej narządów rozrodczych
i produkcję plemników, cynk zaś poprawia jakość spermy.

Wpływ diety na kobiecą płodność

Składniki odżywcze najbardziej potrzebne kobiecie to witamina C i E, które pomagają
budować endometrium, a także kwas foliowy regulujący cykl menstruacyjny. Ich cennym źródłem są
oleje roślinne, zwłaszcza słonecznikowy, margaryny wzbogacane, zarodki pszenicy, orzechy laskowe,
żółtka jaj, warzywa liściaste (np. szpinak, sałata), natka pietruszki.
Istotne jest również spożywanie odpowiedniej ilości żelaza. Pierwiastek ten ma duże znaczenie dla
prawidłowego funkcjonowania jajników, rozwoju komórek jajowych i zarodka. Żelazo znajdziesz
w niektórych produktach zwierzęcych, jak wątroba, serce, a także w owocach i warzywach –
burakach, korzeniu pietruszki, suszonych morelach i orzechach.
Witamina B6 zwiększa szansę na zapłodnienie u pań, odgrywając istotną rolę w powstawaniu
hemoglobiny oraz w tworzeniu przeciwciał. Produkty w nią bogate to brunatny ryż, ziemniaki i inne
warzywa skrobiowe oraz niektóre owoce (np. banany).

Na co należy szczególnie zwrócić uwagę  w diecie dla płodności

Korzystne działanie dla płodności wykazują kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, których źródłem
w diecie są przede wszystkim tłuste ryby morskie, owoce morza, ale również olej lniany czy orzechy
włoskie. Bardzo istotnym jest aby pamiętać nie tylko odpowiedniej ilości spożytych kwasów
tłuszczowych omega-3, ale również o stosunku pomiędzy tymi kwasami, a kwasami omega-6.
Spożycie tych kwasów na odpowiednim poziomie wiąże się ze zwiększoną szansą na poczęcie
dziecka – kwasy omega-3 wykazują bowiem pozytywny wpływ na proces syntezy hormonów płciowych (m.in. progesteronu i testosteronu), a tym samym na proces zapłodnienia i rozwoju zarodka,
obniżają również ryzyko braku owulacji u kobiet.
Wykazano także, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 wraz z dietą przeciwzapalną zmniejsza ryzyko wystąpienia endometriozy, która jak już zostało wspomniane wcześniej jest jedną z ważniejszych
przyczyn niepłodności wśród kobiet . Kwas α-linolenowy wykazuje natomiast pozytywny wpływ na
jakość męskiego nasienia poprzez zwiększenie liczby i aktywności zdrowych plemników.

Jak niewłaściwa dieta wpływa na płodność

Aby zachować płodność i zdrowie prokreacyjne ograniczeniu powinny ulec produkty wysokoprzetworzone : słodycze, słone przekąski, dania gotowe i żywność typu fast food, a także słodkie napoje gazowane, mocna kawa czy herbata.
Produkty te stanowią bowiem źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczów trans, nadmiernej
ilości soli i cukru, charakteryzują się również wysokim indeksem glikemicznym lub zawierają inne
niekorzystne dla płodności substancje takie jak chociażby nikotyna.
Osoby starające się o potomstwo powinny również całkowicie wykluczyć ze swojej diety używki,
takie jak alkohol i nikotyna, a także zadbać o zdrowy styl życia –  zapewnić sobie dobrej jakości sen,
niski poziom stresu, umiarkowaną aktywność fizyczną, prawidłową masę ciała oraz ogólnie dobry stan
zdrowia.
Jeśli jesteś zainteresowana swoją płodnością i chciałabyś zgłębić tajemnice kobiecego ciała
zapraszam na spotkania do poradni on-line.

Zapisz się już dziś na konsultacje

Serdecznie zapraszam

Anna Szymusiak-Senko